/ Autogenes Training für aktives Entspannen

Positive Effekte auf physischer und psychischer Ebene

/ Autogenes Training

Ihnen fällt es schwer, Ihr System herunterzufahren? Sie spüren, dass andauerndes Angespannt-Sein Sie auslaugt und Ihnen die Energie raubt? Die Entspannungstechnik des Autogenen Trainings baut auf einem einfachen Grundprinzip auf: Jeder Mensch kann seine Fähigkeit zur Entspannung durch Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) aktiv fördern. Formelhaft eingesetzte Sätze wirken dabei direkt auf das vegetative Nervensystem. Daraus resultiert ein ausgewogenes Verhältnis von Anspannung und Entspannung mit positiven Effekten auf körperlicher und mentaler Ebene.

Wirkungsvolles Stressmanagement

Autogenes Training wirkt in vielen Bereichen und wird bevorzugt im Stressmanagement eingesetzt. Zudem hilft es, Ängste abzubauen, fördert innere Ruhe, reguliert den Blutdruck oder dient als Einschlafhilfe.

Psychisch

Gezieltes Entspannen, weniger Stress
Mehr innere Ruhe und Konzentration
Bessere geistige Leistungsfähigkeit und mentale Stärke
Höhere emotionale Stabilität und Lebenszufriedenheit
Positiver Einfluss auf psychosomatische Beschwerden

Physisch

Weniger Schmerzen und Verspannungen
Langsamerer Puls und gleichmäßigere Atmung
Geringerer Sauerstoffverbrauch
Niedrigerer (arterieller) Blutdruck
Bessere Hautleitfähigkeit

/ Wie funktioniert autogenes Training?

Das Autogene Training wird in zusammenhängenden Übungen praktiziert. Sie üben stufenweise, Ihren Körper aktiv in einen entspannten Zustand zu versetzen.

Zum Erlernen der Entspannungstechnik benötigt man eine Anleitung für den genauen Ablauf. Die Übung wird im Liegen oder im Sitzen in entspannter Haltung ausgeführt. Die Augen sind dabei geschlossen. In Gedanken gehen Sie unterschiedliche Sätze mindestens sechs Mal durch. Das sind Gedankenformeln wie zum Beispiel: Ich bin ganz ruhig oder Meine Arme sind ganz schwer. Am Ende einer Übungseinheit kehren Sie wieder vollkommen ins Hier und Jetzt zurück und sind wieder in einem wachen und aufnahmebereiten Zustand.

/ Stressabbau mit Autogenem Training

Am häufigsten wird Autogenes Training zur Stressreduktion verwendet. Regelmäßig angewendet unterstützt es Sie dabei, in Beruf und Alltag gelassener und weniger anfällig für Stress zu werden.

Im Coaching oder Mentaltraining setzen wir Autogenes Training gerne zu Beginn einer Sitzung zum Stressabbau ein. So finden Sie schnell zu einer gelasseneren Haltung, in der man Probleme mit etwas mehr Abstand und weniger Emotion betrachten kann. Dies hilft Ihnen, rationalere Entscheidungen zu treffen und die eigene Situation besser zu reflektieren. Auch im Umgang mit Ängsten, bei Flugangst oder Reiseübelkeit kommt es zum Einsatz. Das regelmäßige Üben führt dazu, dass man nach einer Anspannungssituation schneller in einen entspannten Zustand zurückfindet.

Health Guide

Ihre Mentaltrainer führen Sie professionell und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt durch Ihr Autogenes Training. Gerne unterstützen wir Sie dabei, diese Methode auch für Ihre Entspannungseinheiten zu Hause zu erlernen und für den Alltag zu adaptieren.

Wenn Sie sich oft gestresst und gehetzt fühlen, unterstütz Sie diese Form des Entspannungstrainings dabei, Ihren Körper wieder zu spüren und Gedanken, Empfindungen und Gefühle bewusst wahr- und anzunehmen.

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